专业技术人员职场情绪管理，专业技术人员情绪管理与职场减压题库

　　

情绪管理能提高员工工作状态吗

　　你好，我个人觉得情绪管理有时可以改变员工的工作状态，甚至可以提高员工的工作效率。

　　但“情绪管理能提高员工工作状态”这句话本身是个病句。

　　因为“状态”不是用“提高”这个词来修饰的，大多数情况下“状态”都是用来“改变”来形容的。

　　

陕西省专业技术人员必须公需课

　　① 2017枣庄专业技术人员公需课答案，有吗

　　有，其他的各地的都有。

　　②陕西省专业技术人员继续教育公需科目有哪些

　　专业技术人员继续教育公需科目培训必修课程为《专业技术人员情绪管理与职场减压》（24学时）（国家行政学院出版社主编：常桦）

　　③专业技术人员继续教育公需科目是每个人必须报的吗

　　专业技术人员继续教育公需科目是必须报的。

　　公需科目包括专业技术人员应当普版遍掌握的法权律法规、理论政策、职业道德、技术信息等基本知识。专业科目包括专业技术人员从事专业工作应当掌握的新理论、新知识、新技术、新方法等专业知识。

　　专业技术人员应当遵守有关学习纪律和管理制度，完成规定的继续教育学时。专业技术人员承担全部或者大部分继续教育费用的，用人单位不得指定继续教育机构。

　　(3)陕西省专业技术人员必须公需课扩展阅读

　　参加继续教育的时间，每年累计应不少于90学时，其中，专业科目一般不少于总学时的三分之二。

　　专业技术人员通过下列方式参加继续教育的，计入本人当年继续教育学时：

　　 1、参加培训班、研修班或者进修班学习。

　　 2、参加相关的继续教育实践活动。

　　 3、参加远程教育。

　　 4、参加学术会议、学术讲座、学术访问等活动。

　　 5、符合规定的其他方式。

　　④专业技术人员继续教育公需课程是什么意思

　　专业技术人员继续教育公需课程公需科目是指全体专业技术人员必须掌握的政策法律法规、基本理论、技术、信息等方面的知识。公需科目由省人民***人力资源和社会保障主管部门会同有关行政部门、行业组织确定，县级以上人民***人力资源和社会保障主管部门组织实施。专业技术人员继续教育不同于岗位培训，也不同于学历教育，它是指对专业技术人员进行专业知识和技能的更新、补充、拓展和提高的一种追加教育，其主要任务是使专业技术人员结合本职工作不断学习新理论、新技术、新方法、新技能、新信息、新知识，改善知识结构，提高创新能力和专业技术水平。专业技术人员继续教育公需考试可找詹县军老师。

　　根据《全国专业技术人员继续教育暂行规定》和《关于加强专业技术人员继续教育工作的意见》（国人部发〔2007〕96号）、现在各省市都在进行专业技术人员继续教育培训，并列入评职称的硬性条件了，所以每年的培训还是需要完成的。

　　⑤专业技术人员继续教育是选专业课还是公需课啊

　　人社部：《专业技术人员继续教育规定》

　　中华人民共和国人力资源和社会保障部令

　　第25号

　　《专业技术人员继续教育规定》已经2015年8月3日人力资源社会保障部第70次部务会讨论通过，现予公布，自2015年10月1日起施行。

　　部长尹蔚民

　　 2015年8月13日

　　专业技术人员继续教育规定

　　第一章总则

　　第一条为了规范继续教育活动，保障专业技术人员权益，不断提高专业技术人员素质，根据有关法律法规和国务院规定，制定本规定。

　　第二条国家机关、企业、事业单位以及社会团体等组织（以下称用人单位）的专业技术人员继续教育（以下称继续教育），适用本规定。

　　第三条继续教育应当以经济社会发展和科技进步为导向，以能力建设为核心，突出针对性、实用性和前瞻性，坚持理论联系实际、按需施教、讲求实效、培养与使用相结合的原则。

　　第四条用人单位应当保障专业技术人员参加继续教育的权利。

　　专业技术人员应当适应岗位需要和职业发展的要求，积极参加继续教育，完善知识结构、增强创新能力、提高专业水平。

　　第五条继续教育实行***、社会、用人单位和个人共同投入机制。

　　国家机关的专业技术人员参加继续教育所需经费应当按照国家有关规定予以保障。企业、事业单位等应当依照法律、行政法规和国家有关规定提取和使用职工教育经费，不断加大对专业技术人员继续教育经费的投入。

　　第六条继续教育工作实行统筹规划、分级负责、分类指导的管理体制。

　　人力资源社会保障部负责对全国专业技术人员继续教育工作进行综合管理和统筹协调，制定继续教育政策，编制继续教育规划并组织实施。

　　县级以上地方人力资源社会保障行政部门负责对本地区专业技术人员继续教育工作进行综合管理和组织实施。

　　行业主管部门在各自职责范围内依法做好本行业继续教育的规划、管理和实施工作。

　　第二章内容和方式

　　第七条继续教育内容包括公需科目和专业科目。

　　公需科目包括专业技术人员应当普遍掌握的法律法规、理论政策、职业道德、技术信息等基本知识。专业科目包括专业技术人员从事专业工作应当掌握的新理论、新知识、新技术、新方法等专业知识。

　　第八条专业技术人员参加继续教育的时间，每年累计应不少于90学时，其中，专业科目一般不少于总学时的三分之二。

　　专业技术人员通过下列方式参加继续教育的，计入本人当年继续教育学时：

　　（一）参加培训班、研修班或者进修班学习；

　　（二）参加相关的继续教育实践活动；

　　（三）参加远程教育;

　　（四）参加学术会议、学术讲座、学术访问等活动；

　　（五）符合规定的其他方式。

　　继续教育方式和学时的具体认定办法，由省、自治区、直辖市人力资源社会保障行政部门制定。

　　第九条用人单位可以根据本规定，结合本单位发展战略和岗位要求，组织开展继续教育活动或者参加本行业组织的继续教育活动，为本单位专业技术人员参加继续教育提供便利。

　　第十条专业技术人员根据岗位要求和职业发展需要，参加本单位组织的继续教育活动，也可以利用业余时间或者经用人单位同意利用工作时间，参加本单位组织之外的继续教育活动。

　　第十一条专业技术人员按照有关法律法规规定从事有职业资格要求工作的，用人单位应当为其参加继续教育活动提供保障。

　　第十二条专业技术人员经用人单位同意，脱产或者半脱产参加继续教育活动的，用人单位应当按照国家有关规定或者与劳动者的约定，支付工资、福利等待遇。

　　用人单位安排专业技术人员在工作时间之外参加继续教育活动的，双方应当约定费用分担方式和相关待遇。

　　第十三条用人单位可以与生产、教学、科研等单位联合开展继续教育活动，建立生产、教学、科研以及项目、资金、人才相结合的继续教育模式。

　　第十四条国家通过实施重大人才工程和继续教育项目、区域人才特殊培养项目、对口支援等方式，对重点领域、特殊区域和关键岗位的专业技术人员继续教育工作给予扶持。

　　第三章组织管理和公共服务

　　第十五条专业技术人员应当遵守有关学习纪律和管理制度，完成规定的继续教育学时。

　　专业技术人员承担全部或者大部分继续教育费用的，用人单位不得指定继续教育机构。

　　第十六条用人单位应当建立本单位专业技术人员继续教育与使用、晋升相衔接的激励机制，把专业技术人员参加继续教育情况作为专业技术人员考核评价、岗位聘用的重要依据。

　　专业技术人员参加继续教育情况应当作为聘任专业技术职务或者申报评定上一级资格的重要条件。有关法律法规规定专业技术人员参加继续教育作为职业资格登记或者注册的必要条件的，从其规定。

　　第十七条用人单位应当建立继续教育登记管理制度，对专业技术人员参加继续教育的种类、内容、时间和考试考核结果等情况进行记录。

　　第十八条依法成立的高等院校、科研院所、大型企业的培训机构等各类教育培训机构（以下称继续教育机构）可以面向专业技术人员提供继续教育服务。

　　继续教育机构应当具备与继续教育目的任务相适应的场所、设施、教材和人员，建立健全相应的组织机构和管理制度。

　　第十九条继续教育机构应当认真实施继续教育教学计划，向社会公开继续教育的范围、内容、收费项目及标准等情况，建立教学档案，根据考试考核结果如实出具专业技术人员参加继续教育的证明。

　　继续教育机构可以充分利用现代信息技术开展远程教育，形成开放式的继续教育网络，为基层、一线专业技术人员更新知识结构、提高能力素质提供便捷高效的服务。

　　第二十条继续教育机构应当按照专***结合的原则，聘请具有丰富实践经验、理论水平高的业务骨干和专家学者，建设继续教育师资队伍。

　　第二十一条人力资源社会保障部按照国家有关规定遴选培训质量高、社会效益好、在继续教育方面起引领和示范作用的继续教育机构，建设国家级专业技术人员继续教育基地。

　　县级以上地方人力资源社会保障行政部门和有关行业主管部门可以结合实际，建设区域性、行业性专业技术人员继续教育基地。

　　第二十二条人力资源社会保障行政部门会同有关行业主管部门和行业组织，建立健全继续教育公共服务体系，搭建继续教育公共信息综合服务平台，发布继续教育公需科目指南和专业科目指南。

　　人力资源社会保障行政部门会同有关行业主管部门和行业组织，根据专业技术人员不同岗位、类别和层次，加强课程和教材体系建设，推荐优秀课程和优秀教材，促进优质资源共享。

　　第二十三条人力资源社会保障行政部门和有关行业主管部门直接举办继续教育活动的，应当突出公益性，不得收取费用。

　　人力资源社会保障行政部门和有关行业主管部门委托继续教育机构举办继续教育活动的，应当依法通过招标等方式选择，并与继续教育机构签订***采购合同，明确双方权利和义务。

　　鼓励和支持企业、事业单位、行业组织等举办公益性继续教育活动。

　　第二十四条人力资源社会保障行政部门应当建立继续教育统计制度，对继续教育人数、时间、经费等基本情况进行常规统计和随机统计，建立专业技术人员继续教育情况数据库。

　　第二十五条人力资源社会保障行政部门或者其委托的第三方评估机构可以对继续教育效果实施评估，评估结果作为***有关项目支持的重要参考。

　　第二十六条人力资源社会保障行政部门应当依法对用人单位、继续教育机构执行本规定的情况进行监督检查。

　　第四章法律责任

　　第二十七条用人单位违反本规定第五条、第十一条、第十二条、第十五条第二款、第十六条、第十七条规定的，由人力资源社会保障行政部门或者有关行业主管部门责令改正；给专业技术人员造成损害的，依法承担赔偿责任。

　　第二十八条专业技术人员违反本规定第八条第一款、第十五条第一款规定，无正当理由不参加继续教育或者在学习期间违反学习纪律和管理制度的，用人单位可视情节给予批评教育、不予报销或者要求退还学习费用。

　　第二十九条继续教育机构违反本规定第十九条第一款规定的，由人力资源社会保障行政部门或者有关行业主管部门责令改正，给予警告。

　　第三十条人力资源社会保障行政部门、有关行业主管部门及其工作人员，在继续教育管理工作中不认真履行职责或者徇私舞弊、滥用职权、玩忽职守的，由其上级主管部门或者监察机关责令改正，并按照管理权限对直接负责的主管人员和其他直接责任人员依法予以处理。

　　第五章附则

　　第三十一条本规定自2015年10月1日起施行。1995年11月1日原人事部发布的《全国专业技术人员继续教育暂行规定》（人核培发〔1995〕131号）同时废止。

　　⑥专业技术人员继续教育公需课程是什么意思

　　专业技术人员继续教育公需课程公需科目是指全体专业技术人员必须掌握的政策法律法规、基本理论、技术、信息等方面的知识。公需科目由省人民***人力资源和社会保障主管部门会同有关行政部门、行业组织确定，县级以上人民***人力资源和社会保障主管部门组织实施。

　　专业技术人员继续教育不同于岗位培训，也不同于学历教育，它是指对专业技术人员进行专业知识和技能的更新、补充、拓展和提高的一种追加教育；

　　其主要任务是使专业技术人员结合本职工作不断学习新理论、新技术、新方法、新技能、新信息、新知识，改善知识结构，提高创新能力和专业技术水平。专业技术人员继续教育公需考试可找詹县军老师。

　　(6)陕西省专业技术人员必须公需课扩展阅读：

　　专业技术人员的招聘与求职：

　　对于企业来说，技术人员特别是专业技术人员是企业成长壮大的立足之本，所以企业对其也是很重视的。因此，如何招到适合的专业技术人员也是各个公司HR面临的难题。而对于专业技术人员来说，专业技术人员有的受行业发展限制，类似岗位需求量不多，职位发布信息比较少，如何找到一个满意的工作也是难题。

　　为了解决这一难题，首先需要做的是扩大渠道，使招聘信息和求职信息有效的匹配起来，具体可以通过一些具体的行业招聘网站，技术专场招聘会，熟人介绍，猎头服务，一览职通车等等。

　　⑦专业技术人员参加继续教育的时间，公需科目一般不少于总学时的多少

　　专业技术人员参加继续教育的时间，每年累计应不少于90学时，其中，公需科目一般不少于总学时的三分之一。

　　《专业技术人员继续教育规定》要求，继续教育内容包括公需科目和专业科目，专业技术人员通过参加培训班、研修班或者进修班学习；参加远程教育；参加学术会议、学术讲座、学术访问等活动等均计入本人当年继续教育学时。

　　专业技术人员根据岗位要求和职业发展需要，参加本单位组织的继续教育活动，也可以利用业余时间或者经用人单位同意利用工作时间，参加本单位组织之外的继续教育活动。

　　(7)陕西省专业技术人员必须公需课扩展阅读：

　　公需科目包括专业技术人员应当普遍掌握的法律法规、理论政策、职业道德、技术信息等基本知识。专业科目包括专业技术人员从事专业工作应当掌握的新理论、新知识、新技术、新方法等专业知识。

　　专业技术人员参加继续教育的时间，每年累计应不少于90学时，其中，专业科目一般不少于总学时的三分之二。

　　专业技术人员通过下列方式参加继续教育的，计入本人当年继续教育学时：

　　（一）参加培训班、研修班或者进修班学习；

　　（二）参加相关的继续教育实践活动；

　　（三）参加远程教育;

　　（四）参加学术会议、学术讲座、学术访问等活动；

　　（五）符合规定的其他方式。

　　⑧宁夏专业技术人员继续教育在线学习平台公需课学习完成后为什么不显示

　　我也遇到同样情况，今年评职称受到严重影响，到底该找哪个部门解决这件事，有电话我可以咨询吗？

　　

如何有效做好情绪管理或职场减压

　　如何有效做好情绪管理或职场减压

　　职场减压：

　　 1、减轻工作压力，放松自我，焕发工作***、提升职场绩效；

　　 2、辨别压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；

　　 3、掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法；

　　 4、增强正面情绪，处理负面情绪，解除心理上的限制性信念；

　　 5、开心工作，赢在职场；快乐生活，享受人生。

　　积极的压力：

　　积极感受

　　 1、身体状态积极；2、投入程度高； 3、生活充实 4、快乐体验5、成就感； 6、释放感； 7、狂欢。

　　如何在职场上真正做好情绪管理？

　　把所有的情绪都隐藏在脸皮之下，笑不张扬，怒不形色，对不喜欢的人也要笑脸相迎，时刻提醒自己控制好自己的情绪

　　如何消除压力专业技术人员情绪管理与职场减压试卷

　　抽一定的时间来健身，第一释放压力，第二保持一个好身体，一举两得。

　　情绪管理与职场减压外向型的人具有什么特征

　　擅长情绪管理、职场减压以及焦虑症、考试焦虑、演讲焦虑、青少年心理问题、大学生情绪问题、老年心理问题、强迫症的认知行为治疗。

　　如何做好情绪管理，做一个高情商的职场人

　　情绪管理不只是对自我的管理，也是对周围我们所接触群体的管理。

　　自我情绪管理

　　 1

　　培养自我察觉能力

　　要做好自己的情绪管理，首先一点就是我们要培养自我察觉的能力，最主要的是不要沉浸在负面的情绪过程当中，而是主动地走出情绪怪圈。

　　当然走出怪圈最难的步骤，就是承认自己的负面情绪。

　　对于自我情绪管理的特点就是：能用更多的耐心来疏导自己，使它趋向一个平缓的状态，它才有可能成为一个长期良性的情绪状态来辅助我们，帮助我们。

　　 2

　　尝试与自己独处

　　在探索自我情绪的沟通过程当中，大家可以去尝试与自己独处。可能大家平时没有刻意给自己这样的机会，比如说工作太忙，或者大多数的时间过著群体生活。

　　我们是需要与自我独处的，也就是我们需要通过自我能量转换，说白了叫跟自己谈恋爱哄自己开心。

　　有的时候我们会把太多的精力放在生活上，放在与朋友的交往上，与同事的相处上，而忽略了与自我的相处。

　　这种方式我建议可以在一个星期甚至是五天为一个单元的时间，进行一个情绪的调配。在这个时间段里，我们可以做自己想做得任何的事情，但是建议是一个人来完成。

　　给自己一个空间，做任何自己觉得当下，做起来最舒服的事甚至是追星。比如我就是喜欢某一个明星，我就是想看到他，这样会让我觉得充满动力。所有状态，我觉得都是可以的，只要保证一个基本准则，能够补充我们自己的能量。

　　 3

　　调整作息

　　还有一个重要的点，有时我们产生很不好的情绪，有一大部分的原因，来自于我们身体的劳累或者是疲乏，这个也是引起我们情绪波动的很大的原因。

　　这时候我们可以调整作息，更好地避免情绪大幅度起伏。以上谈到的是我们可以在个人情绪管理中的一些办法。

　　职场情绪管理

　　我相信很多同学还是对：如何在职场当中培养良好的人际关系、如何在职场中做好情绪管理，有很大兴趣。关于这个话题，我想分享以下几个点：

　　职场情绪管理的核心是营造一个好的沟通的氛围，这个沟通分为包括：管理别人，以及日常互动。

　　 1

　　跨部门沟通，为对方提供方法

　　首先想分享一个小故事，我们经常会遇到叫做跨部门沟通的问题。

　　比如说经常是我们提出一个需求，可能别人不配合，或者别人提出的需求，我们觉得没有意义，那在这样的过程当中，我们应该如何去平衡这样的情绪管理呢。

　　一个很容易尝试和简便的方式就是：为对方提供沟通的办法。

　　比如说当你所做的工作需要某一个部门同事的预算配合，那你就要为他着想，他肯定不是掌控预算的人，他需要跟他的领导汇报，然后等他的领导批了预算，才能配合你。

　　这时你要先一步帮他想到，如何说服他的领导。避免当我们提出需求时，得到比较极端或否定的反馈，造成我们互动消极的情绪产生。

　　 2

　　与领导沟通，出选择题

　　我们在与领导沟通时，也会产生这样的问题：比如说申请一个预算也好，或者是做一个活动也好，领导经常会问你说为什么要做这个事情，做这个事情意义在哪。这会让我们觉得在职场过程中总是受到阻力，为什么领导总觉得我做的东西不好，不对。

　　我们应该提前为领导找到解决办法，把领导可能想到的问题，帮他想到对应的解决措施，甚至把每一个选项的利弊都帮他分析好。领导会觉得你非常为他着想，你也替整个的团队的氛围和目标着想，那在这个过程当中，其实就完成了一次很好的，情绪氛围的管理。

　　日常沟通管理

　　日常沟通的核心点：要听完对方的话，研究谈话的初心。这需要我们在沟通上非常有耐心。耐心主要表现在哪些地方呢？

　　 1

　　听完对方的话，先夸奖

　　当别人提出不同意见的时候，让对方把话说完。他一定有他的出发点，如果是我们中途打断，会造成他负面情绪的产生。能量是守恒的，一旦对方产生情绪，会折射到我们身上，对我们的任何工作产生一种阻拦的作用。同时你也产生负面情绪反馈回去，那这样的话，双方在沟通层面上就不断产生阻力，这不是一个良性回圈。

　　当你听完对方的话的时候，你去帮他分析他的想法。先讲有利的部分，也就是说先把夸奖讲在前，这个是非常重要的部分。

　　然后我们再提出觉得可以改进的观点。记住要把很多沟通上的习惯用语做优化。比如，我经常问我同事"你懂我意思吗？"这个话在说出来时，你的潜台词是说"你真笨，你不懂我在说什么"。但其实我想表达的是我有没有说明白，或者说我有没有表达清楚。

　　 2

　　学习更多安抚的口头禅

　　把安抚当做习惯用语，比如说："别急，我觉得这个事情可能是这样的，一二三四……"当你对对方带有安抚的沟通方式时，这个氛围的情绪管理，也形成了良好的反应。

　　 3

　　研究谈话初心，放慢思考速度

　　大多数人，在沟通过程当中，为什么会产生负面的情绪？就是我们太急于去给对方答案，或者是发表自己的意见。

　　有时候我们发表的意见跟对方想要表达的内容是不搭边的，我们常常没有体会他为什么要讲这个话。所以说我们要去想一想他的出发点是什么。

　　包括放慢自己思考速度，甚至可以说这个事情暂缓，先去收集你的需求、观点，我把这些记下来，回头经过思考之后，通过其他方式，再进行一个反馈或是沟通。

　　这样给自己更长更大的空间进行思考。我们给出的反应也会是更完美的，甚至是更客观的。这个核心就是：寻求理由，梳理事件的能力，也是我们能做好情绪管理，培养自己高情商的重要办法和手段。

　　 4

　　不要压抑自己情绪，适当表达

　　情绪的能量是守恒的，我们越压抑，它越是无法疏导，就会越对我们身心造成很大的影响。就跟治水的原理是一样的，通则不痛。

　　这个合适的方式存在几个要素：一个是说我们要在合适的时间点，跟合适的人去表达这样的负面情绪。

　　合适的时间点：

　　就是说我们不要在矛盾的最高点冲突的时候，去表达这样的情绪，因为这个时候大家双方都处在情绪的峰值，是无法真正解决情绪的问题。

　　适当的人：

　　什么是适当的人？

　　首先他可以接受你情绪的能量，能够把它消化掉；

　　其次，他跟你的核心事情并无太大关联，他可能会给你相对客观的意见，甚至帮你进行客观的情绪疏导；

　　最后，这个合适的人，他可能唯一做事就是陪伴。其实陪伴是一个非常大的情绪互动磁场的沟通。

　　培养自我察觉能力

　　要做好自己的情绪管理，首先一点就是我们要培养自我察觉的能力，最主要的是不要沉浸在负面的情绪过程当中，而是主动地走出情绪怪圈尝试与自己独处在探索自我情绪的沟通过程当中，大家可以去尝试与自己独处。可能大家平时没有刻意给自己这样的机会，比如说工作太忙，或者大多数的时间过著群体生活。

　　专业技术人员情绪管理与职场减压读后感2500字

　　婴儿发育从初生到三个月之间，情绪逐渐分化和发展为痛苦和快乐。这两种一般性的积极的和消极的情绪反应，在一岁之内又进一步分化，痛苦分化为忿怒、厌恶和惧怕；快乐分化为兴高采烈和亲爱。

　　如何做好职场减压

　　现代人由于种种压力，导致遇到不顺心的事情就很容易脾气暴躁。不论是赡养老人养育子女、房贷等社会压力使得职场人士犹如惊弓之鸟，稍微一遇到不如意便大发雷霆。导致人际关系不和谐，工作进展不顺畅。那么压力大怎么办呢？下面四招，帮你做好职场压力与情绪管理。

　　 1、情绪发泄法

　　对于女性来说，在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。而对于有泪不轻弹的男性来说，去进行一些拳击等耗费体力的运动是不错的选择。

　　 2、稍息再冲刺法

　　如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，那么就不要强迫自己了。招聘网建议：这时候如果进行工作只会事倍功半，达不到预期效果不说，还会使自我情绪更为焦躁。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐，给自己10~15分钟的除错时间。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

　　 3、目标转移法

　　如果现实允许，可以向领导申请一个假期外出旅旅游，远离城市的喧嚣看看美丽的自然风光，心情就会好起来。

　　如果无法争取假期，那就与朋友一起逛街、唱K，做些娱乐活动。在与朋友的笑闹中心情会暂时忘记工作的烦恼，给自己一个缓冲，精神就可以回复。还可以与朋友去电影院看几场喜剧电影，或是自己回家看几部搞笑片子，情绪都可以得到一定的放松。

　　 4、自我除错法

　　及时放松自己，保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张，白领应学会自我除错，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡等等。

　　另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；开启窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中，应保持内心的平和。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。（来自:ncwhr./News/Show.aspx?i=327191）

　　压力大怎么办？希望以上方法能有助于各位缓解压力大的现象。

　　专业技术人员情绪管理与职场减压怎样培养自信

　　怎样培养自己的自信心呢？有以下方法，供您参考：

　　第一，经常关注自己的优点和成就。你总想自己的缺点和失败，你当然会越来越没信心。这不是灭自己的威风吗？你必须长自己的志气。你总会有许多优点和成就的，把它们列出来，写在纸上。至少写出五个优点和五项成就。对着这张纸条，经常看看、想想。在从事各种活动时，想想自己的优点，并告诉自己曾经有过什么成就。这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自己的自信效果很好，有利于提高从事这项活动的成功率。

　　第二，多与自信的人接触和来往。“近朱者赤，近墨者黑。”你若常和悲观失望的人在一起，你也将会萎靡不振。若你经常与胸怀宽广、自信心强的人接触，你一定也会成为这样的人。多与有志向、有信心的人交朋友吧。

　　第三、自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。当你碰到困难时，一定不要放弃。要坚持对自己说：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等。你重复对自己念叨有信心的词语，是一种很重要的自我正面心理暗示，有利于不断提升自己的自信心。这已为心理学的研究所证实。

　　第四、树立自信的外部形象。一个人，保持整洁、得体的仪表，有利于增强自己的自信心。举止洒脱，行为端方，助人为乐，目不斜视，就会有发自内心的自信。同时，加强锻炼，保持健美的体形，对增强自信也很有帮助。

　　第五、保持一定的自豪感。一个人，谦虚是必要的，但不可过度。过分贬低自己，对自信心的培养是极为不利的。人不可有傲气，但不可无傲骨。要相信自己，充满对自己的自豪感。

　　第六、学会微笑。微笑会增加幸福感，进而也能增强自信心。你不妨试试看。一笑，自信从中而来，几乎立竿见影。

　　第七、懂得扬长避短。在学习、生活、工作中，要经常抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断求得进步。这样，你就会提高成功率，也会得到更多的赞扬声，肯定能增强自信。

　　第八、多阅读名人传记。因为很多知名人士，成名前的自身资质、外部环境并不比你好。有的甚至在你的年龄时，比你现在的情况差远了。多看一些这方面的材料，会让你知道你其实是具备成功的条件的，成功也是完全来得及的，这样有助于提升你的自信心。

　　第九、做好充分准备。从事某项活动前，如果能做好充分的准备，那么，在从事这项活动时，必然较为自信，从而有利于顺利完成这项活动。一旦这项活动做得很成功，必会反过来又能增强整体自信心。

　　第十、给自己确定恰当的目标。目标太低，太容易实现了，不能提高自信心。但目标也不能太高。目标太高，不易达到，反而对自信心有所破坏。恰当的目标是：用力跳起来刚能碰到。

　　真诚地祝贺你越来越自信，越来越成功！

　　要成为一个真正有自信心的人，现在就开始吧！相信你自己。